Bagaimana untuk mempelbagaikan hari kelabu dan angkat semangat anda

Tekanan berterusan, baik di rumah dan di tempat kerja, keluhan lama dan kekecewaan dalam hubungan menghalang seseorang daripada semua warna kehidupan yang terang. Dan sejuk, kelabu dan lembap di luar tingkap hanya menambah kesedihan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih daripada 35% penduduk Rusia berada dalam keadaan depresi yang malar, dan, sayangnya, angka ini hanya meningkat setiap tahun.

Petua terbaik untuk bersorak

Menurut tinjauan yang dilakukan oleh pelajar-pelajar British di kalangan remaja berusia antara 17 hingga 32 tahun, kedudukan utama dalam perjuangan untuk suasana hati yang baik adalah: kejayaan peribadi dan mendapatkan wang.

Acara ini dihadiri oleh lebih 120,000 orang muda dan inilah yang berlaku:

AcaraBilangan orang yang mengundiPeratusan
Konsert band kegemaran13 45210,87 %
Makan gula-gula5 6044,53 %
Parti15 57812,59 %
Menerima wang20 00916,18 %
Menonton filem yang bagus8 7567,08 %
Menerima hadiah13 08710,58 %
Kejayaan peribadi21 54317,46 %
Tarikh16 41313,27 %
Kejayaan pembelajaran9 2017,44 %

Berdasarkan data yang diperoleh, kita dapat menyimpulkan bahawa cara terbaik untuk meningkatkan daya hidup di rumah ialah:

  • Kesedaran diri. Setiap orang adalah unik, setiap orang mempunyai bakat yang terus diharamkan kerana kekecohan yang berterusan. Mengetepikan segala-galanya untuk kemudian: ambil cat air dan kertas - lukiskan gambar, membina model rumah impian, menulis sajak, masak beberapa hidangan yang luar biasa.
  • Hobi Tidak dinafikan akan membawa keseronokan, dan anda akan berasa lega.
  • Berjalan kaki Jawab diri sendiri soalan: bilakah kali terakhir anda bersifat? Dan adakah anda mampu untuk perlahan-lahan berjalan di jalan-jalan biasa atau berjalan-jalan di taman? Anda tidak perlu mencari alasan, merujuk kepada pekerjaan tetap dan cuaca buruk di luar tingkap. Matikan komputer, cabut telefon dan pergi ke luar. Beberapa jam kedamaian dan ketenangan akan membantu memikirkan pemikiran, mengisi tubuh dengan tenaga yang penting.
  • Filem kegemaran. Pergi ke pawagam untuk perdana komedi baru. Jangan lupa untuk menangkap beberapa kawan yang menyeronokkan. Tontonan bersama bukan sahaja dapat meningkatkan semangat anda, tetapi juga menjadi kesempatan untuk perbincangan lanjut mengenai filem itu di kafe yang selesa.
  • Tarian Muzik kegemaran dalam kombinasi dengan tarian gila akan membantu membuang tenaga negatif. Kekurangan kemahiran suara atau tarian bukanlah sebab kegagalan. Cubalah - anda akan menyukainya!
  • Meditasi Teknik meditasi adalah agak mudah: tidak ada orang asing, keadaan santai dan keinginan untuk menghilangkan semua pemikiran dari kepala - ini adalah komponen utama untuk sesi penyelaman yang berjaya ke dalam diri anda.
  • Salun kecantikan atau spa. Menghairankan, kaedah ini mempunyai kesan yang berkesan bukan sahaja pada seks yang lebih adil. Sesetengah lelaki juga tidak keberatan berehat di sauna Turki atau di terapi batu. Di sini peraturan utama adalah tuan yang baik yang boleh anda percayai sepenuhnya.
  • Komunikasi dengan haiwan. Telah lama diketahui bahawa hewan peliharaan, seperti tidak ada yang lain, membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan mood. Pergi berjalan-jalan dengan anjing, bermain frisbee. Binatang kucing, bercakap dengan burung nuri. Jika anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, anda boleh pergi bersama anak-anak ke dolphinarium, hubungi zoo. Jadi, anda tidak hanya mengalihkan perhatian dari pemikiran yang obsesif, tetapi juga mempersembahkan cuti kepada seorang anak.
  • Perbuatan mulia. Lawati tempat perlindungan haiwan atau rumah anak yatim. Segala masalah akan serta-merta berhenti kelihatan sukar. Dengan setiap sel badan, anda boleh merasakan kesakitan haiwan peliharaan terbiar atau kanak-kanak yang ditinggalkan tanpa bimbang dan penjagaan ibu bapa. Selepas melawat institusi sedemikian terdapat nilai penilaian semula segera.
  • Tidur Ya, anda tidak fikir! Ini adalah antidepresan yang hebat. Malah satu jam tidur yang mendalam akan membantu anda merasa diperbaharui, merasakan peningkatan daya hidup baru.
INI SANGAT MENARIK! Paraguay adalah negara yang paling positif. Lebih dari 84% penduduk negara ini berpuas hati dengan kehidupan mereka, sentiasa tersenyum dan yakin tentang masa depan.

Cara terpantas untuk bersorak

Ia tidak selalu mungkin untuk mengabdikan diri anda beberapa jam masa yang berharga. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian, berapa cepat dan lama untuk bersorak?

Berikut adalah cara yang cepat tetapi berkesan. Pilih salah seorang daripada mereka dan mulakan perlaksanaan segera!

  • Panggil orang yang mendengar. Sokongan orang yang tersayang tidak ternilai. Cuba untuk mengelilingi diri anda dengan hanya kawan-kawan yang benar dan boleh dipercayai dan mood anda akan sentiasa berada pada gelombang positif.
  • Aktiviti fizikal Mengubah jenis aktiviti, untuk menyebarkan darah melalui kapal membantu mengalih perhatian dari tugas-tugas semasa dan "membersihkan" kepala. Walaupun selepas pemanasan selama lima minit, idea-idea segar akan teringat, dan anda boleh melihat masalah dari sudut yang berbeza, membuat keputusan.
  • Cuti untuk makan tengah hari. Kadang-kadang ia cukup memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat. Ini adalah penambahan mood yang hebat. Perkara utama - untuk mematuhi langkah dan tidak terlibat dalam memakan gula-gula. Ini terpakai kepada wanita yang suka "tekanan", yang menambah masalah lain - obesiti.
  • Lagu kegemaran. Satu klik butang boleh membubarkan minda dalam aliran muzik, meninggalkan sebarang masalah di belakang.
  • Mimpi. Pindahkan pemikiran anda selama beberapa minit ke mana ia bagus, di mana anda dihargai dan menunggu. Ini mungkin tempat kegemaran anda untuk berehat atau perhimpunan mingguan dengan keluarga anda.
  • Mirror tersenyum. Idea sedemikian mungkin kelihatan aneh, tetapi percayalah - secara senyap-senyap beberapa minit senyuman tulus dan anda tidak akan dapat menahan tawa.
  • Rancang untuk menyelesaikan masalah ini. Untuk hidup dalam keadaan negatif dan jatuh pada orang tersayang bukanlah pilihan terbaik. Ambil kertas pen dan bersih, mulakan dengan mata untuk cat semua penyelesaian yang mungkin.

Majlis psikologi dan doktor

Dalam kes tidak, janganlah jatuh hati dengan perasaan buruk - ini adalah cadangan utama dan utama yang diberikan oleh semua doktor. Kebanyakan orang, sebaik sahaja mereka menjadi lemah, segera berputus asa dan berenang dengan aliran. Jadi tidak mustahil!

Pada gejala pertama mood yang semakin memburuk, segera ambil langkah yang diperlukan. Berdasarkan pada perangai, gaya hidup dan minat anda, pilih pilihan pengoptimuman yang paling sesuai. Pakar mengenalpasti kumpulan kaedah berikut:

AktifPasif

  • Cinta hidup, kerana ia cantik!

  • Sukan.

  • Duduk dengan rakan-rakan.

  • Melawat muzium, pameran.

  • Membeli-belah

  • Penjagaan diri

  • Visualisasi

  • Relaksasi

  • Meditasi

  • Membaca buku.
  • Aktiviti fizikal Pakar psikologi menasihati sifat bertenaga untuk bergerak lebih banyak. Ia boleh berjoging, berbasikal, kolam renang.
  • Membersihkan rumah. Kaedah yang sangat baik untuk "membunuh dua burung dengan satu batu". Pakar percaya bahawa pada tahap bawah sedar seseorang terjejas oleh gangguan. Bardak dalam perkara-perkara mengganggu dengan kebingungan di kepalanya. Oleh kerana apartmen dipenuhi dengan kebersihan dan keselesaan, mood akan mula meningkat. Oleh itu, ambil kain dan tegaslah untuk membersihkan rumah.
  • Notebook kejayaan. Catat sepuluh tugas harian yang selesai hari ini. Kaedah yang sangat baik untuk meningkatkan harga diri dan memperoleh keyakinan diri. Kekurangan mood yang baik banyak dihubungkan dengan fakta bahawa mereka tidak berbuat apa-apa: hanya rutin adalah "rumah kerja". Melengkapkan buku harian itu, anda tidak boleh menjadi perkara yang malas dan menangguhkan sehingga lewat.
  • Perkataan terima kasih. Terima kasih atas apa yang telah anda lakukan untuk hari ini, rakan-rakan untuk apa-apa, walaupun yang paling tidak penting, membantu, hidup untuk apa itu, ibu bapa untuk menaikkan dan memberi pendidikan.
  • Tiada maklumat negatif. Berhenti menonton TV, baca akhbar kuning dan dengarkan gosip iri hati.
  • Gaya hidup aktif. Senaman yang kerap merangsang penghasilan hormon kebahagiaan, yang meningkatkan mood dan bertenaga untuk waktu yang lama.
INI SANGAT MENARIK! Pakar-pakar di Universiti Manchester berkata: kira-kira 45% daripada kehidupan seseorang dibelanjakan untuk emosi negatif, 35% ditumpukan kepada pilihan neutral, dan hanya 20% yang ikhlas gembira.

Pakar introvert tenang mengesyorkan:

  • Selalunya memanjakan mimpi. Suasana yang nyaman di dinding rumah anda akan membantu anda berehat dan merasa tenang. Untuk melakukan ini, mengatur dan menyalakan lilin, menambah beberapa titisan minyak aroma, menghidupkan lembut, muzik yang menyenangkan, duduk dengan selesa di sofa kegemaran anda dan hanya bermimpi.
  • Ambil mandi hangat. Semua teknik di atas boleh digunakan di sini. Garam laut, minyak penting akan mengisi udara dengan aroma damai dan kelonggaran lengkap.
  • Baca buku. Memilih kerja, baca dengan teliti penulis dan pilih seseorang yang dapat mencapai sesuatu dalam hidup. Hanya dalam kes ini, minda akan mendapat maklumat yang benar-benar diperlukan yang akan membantu mengatasi kemurungan dan keletihan.

Di samping itu, benar-benar setiap doktor mengesyorkan supaya jangan lupa menguatkan sistem imun, makan dengan betul dan kerap mengambil vitamin yang kompleks.

Sekiranya saya mengambil antidepresan?

Penggunaan ubat hanya dibenarkan apabila semua kaedah di atas tidak berfungsi. Dalam kes ini, ada kemungkinan mood buruk menjadi tertekan. Pilihan ubat-ubatan harus dibuat hanya atas cadangan doktor, selepas diagnosis yang betul.

Setakat ini, tiga jenis antidepresan telah didaftarkan:

  • Tindakan sedatif (tenang, melegakan kebimbangan).
  • Impak seimbang (gerabak).
  • Dengan kesan pengaktifan (berkesan dalam memerangi sikap apatis dan kelesuan).

Kebanyakan mereka mula bertindak hampir dengan serta-merta. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai mengingati kesan sampingan setiap ubat individu:

  • Insomnia.
  • Sakit kepala.
  • Alahan.
  • Hallucinations
  • Gangguan saluran pencernaan.
  • Kegagalan buah pinggang.

Sebelum rawatan diri, buat temujanji dengan doktor. Mungkin pakar yang kompeten akan membantu melihat masalah dari sudut yang berbeza, akan menolak penyelesaian yang betul.

Tidak ada keadaan yang sia-sia dalam kehidupan, kata hikmah popular. Apa sahaja yang berlaku, anda tidak perlu berputus asa dan kecewa dengan orang lain. Ia hanya bergantung kepada kita: pergi dengan aliran atau perjuangan hingga akhir. Cuba menutup akses kepada emosi negatif, isi dengan cat kelabu, hari-hari yang membosankan. Lengkapkan diri anda dengan hanya orang yang positif dan boleh dipercayai yang berusaha untuk berjaya. Mereka akan memberi sokongan pada masa yang tepat dan membantu bersama untuk mencapai matlamat yang dihargai.

Tonton video itu: Mia Sara Nasuha. Cuba Teka Apa Yang Berbeza Dalam Gambar - Artis Malaysia (Disember 2019).

Tinggalkan Komen Anda