Apa pengerasan dan bagaimana ia diadakan

Pengerasan adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menguatkan daya tahan tubuh terhadap keadaan luaran yang buruk, imuniti, peningkatan suhu badan, meningkatkan harga diri, memperkuat kekuatan semangat. Semasa prosedur pembajaan, halangan pelindung meningkat beberapa kali, dan apabila berlakunya keadaan kritikal, seseorang dilindungi dan lebih mudah untuk menghadapi penyakit dan kesukaran setiap hari.

Jenis pengerasan, yang paling berkesan

Kegiatan pengerasan di rumah tidak memerlukan pelaburan kewangan yang besar. Semua yang berkaitan dengan udara, air dan matahari boleh didapati dan cekap.

Mandi air

Bentuk pengerasan termudah, biasa, tetapi tidak kurang berkesan, tersedia sepanjang tahun. Mereka adalah:

  • Dingin (suhu 12-14 ° C).
  • Sederhana (suhu 14-20 ° C).
  • Hangat (suhu 20-30 ° C).

Mulailah mandi udara pengerasan dengan suhu panas apabila tiada angin. Tempoh sesi pertama adalah 10 minit, diikuti oleh peningkatan masa yang beransur-ansur. Adalah perlu untuk memerhatikan prinsip kontras, yang mana perlu untuk mengeluarkan pakaian, untuk mewujudkan kawasan maksimum hubungan badan dengan udara sejuk. Boleh digabungkan dengan permainan, gerakan bertenaga.

Jika kesihatan dibenarkan, mandi sejuk dibenarkan pada suhu 7-10 ° C.

Rawatan air

Air adalah faktor paling penting dalam kewujudan manusia. Kesan suhu dengan penurunan tertentu mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas badan. Air pengerasan membantu mengatasi keadaan yang teruk, mempercepat proses metabolik, memperbaiki nada otot dan saluran darah. Persepsi seseorang terhadap perubahan dunia. Dia menjadi lebih tenang, ceria, kuat, cekap.

Rubdown

Bentuk pengerasan air yang lembut. Anda akan memerlukan tuala kecil. Ia dibasahkan dalam air pada suhu tertentu dan mula menggosok badan sehingga sensasi panas yang menyenangkan mula menyebar. Untuk prosedur pertama, air diambil pada suhu 22 ° C atau kurang daripada 30 ° C. Kemudian, setiap 2 atau 3 hari, mengurangkan suhu dengan 1-2 darjah hingga 12 ° C dan kurang.

Douche

Ia adalah mungkin untuk lulus douches dalam sebulan keruntuhan. Kesan pada badan adalah yang paling kuat. Suhu air untuk sesi pertama harus lebih tinggi daripada penggosok, sekitar 30 ° C. Kemudian ia secara beransur-ansur dikurangkan kepada +19 ° C dan ke bawah.

Berenang di air terbuka

Jenis pengerasan yang paling berkesan dan berpatutan adalah berenang di dalam air terbuka, yang mesti dirawat dengan berhati-hati selepas berehat dalam tempoh musim sejuk. Ia perlu menunggu sehingga air panas hingga sekurang-kurangnya 20 darjah. Mulakan dengan 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dibelanjakan dalam air sehingga 15 minit, tidak membenarkan hipotermia.

Sebaliknya mandi

Prosedur seli air sejuk dengan panas.

Mandi matahari

Mereka mempunyai kesan tertentu terhadap sistem imun. Walau bagaimanapun, prosedur-prosedur ini adalah khianat: berada di bawah matahari yang terbuka, mudah mendapat luka bakar pada kulit. Adalah perlu untuk mematuhi dengan ketat masa, dengan bijak memilih sebahagian daripada hari (untuk prosedur, matahari pagi atau petang pagi sesuai dari jam 16). Lebih baik mengambil mandi bukan di tempat terbuka, tetapi di bawah naungan pokok.

Berjalan kaki tanpa alas kaki

Latihan bermula pada musim panas, dan lancar ke musim sejuk. Dalam cuaca sejuk, tempoh pertama dipendekkan, dan selepas adaptasi ia meningkat.

Sauna

Ia adalah pilihan pengerasan yang sangat baik, tetapi ia harus digunakan dengan berhati-hati, kerana selepas pemanasan ia menyelam ke dalam kolam sejuk. Ia tidak mungkin untuk setiap organisma.

Kawalan haba badan dan pengerasan

Thermoregulation - mekanisme dalaman yang mengekalkan suhu badan pada tahap tertentu. Ciri ini membantu tubuh tidak terlalu panas ketika beban sengit atau suhu ambien yang tinggi, tidak membenarkan mati akibat hipotermia.

Sebaik sahaja ada isyarat dari luar, contohnya, suhu di jalanan menurun, di dalam kita proses pengeluaran panas bermula, yang menghalang kita daripada membeku. Sebaik sahaja suhu di sekeliling mula naik, proses itu perlahan.

Theroregulation fizikal dibahagikan apabila haba digunakan sebagai akibat dari aktiviti manusia. Dan thermoregulation kimia - pembentukan haba semasa pengukuhan proses metabolik dalam badan.

Peranan utama dalam mengekalkan suhu badan yang stabil diberikan kepada kulit. Sistem sensitif ini serta-merta bertindak balas kepada semua perubahan di dalam dan di luar. Reseptor kulit menghantar maklumat lebih jauh ke kapal. Dalam haba, mereka berkembang, menghasilkan peluh untuk penyejukan. Dalam tirus sejuk.

Selain kulit, kawalan terma terlibat dalam:

  • Komponen otot usus.
  • Kelenjar peluh.
  • Kelenjar sebaceous.
  • Tisu adiput subkutan.
  • Veins dari paru-paru (kecil) bulatan peredaran darah.

Orang yang bekerja keras bekerja jauh lebih baik dengan semua sistem, dan tubuh lebih mudah mengatasi perubahan suhu dan memindahkan aktiviti fizikal. Sistem thermoregulation individu sedemikian lebih sempurna.

Arahan Pengerasan Langkah demi Langkah untuk Orang Dewasa

  1. Keputusan yang sedar dan sikap positif. Pengerasan harus menjadi cara hidup, yang bermaksud anda perlu merevisi rejim, tabiat, sikap.
  2. Untuk memulakan prosedur, pilih musim panas. Anda mesti sihat: bukan sejuk, tanpa pemburukan penyakit kronik. Laraskan mod tidur, semak semula diet.
  3. Pilih pilihan yang sesuai untuk pengerasan. Tidak semua orang boleh bertolak ansur dengan rawatan air, terutamanya menyiram dengan air sejuk. Dengan kehadiran penyakit sistem pernafasan dan jantung, perlu dilakukan pada jenis prosedur yang lebih ringan. Kekejangan air sejuk sangat berbahaya untuk penyakit ini.
  4. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan beban. Jangan tuangkan air es pada diri anda dari hari ke hari. Pertama, ia harus menjadi rubdown. Suhu menurun dengan lancar, masa semakin meningkat.
  5. Pendekatan bersepadu. Sekiranya anda marah pada waktu pagi dan hilang di bar di atas segelas bir di waktu petang, tidak akan ada gunanya. Tukar sikap anda kepada diri sendiri, gaya hidup anda.
  6. Jika anda tidak bertolak ansur dengan pendedahan kepada air sejuk sama sekali, mulakan dengan mandi air atau matahari, dengan mengecas tanpa pakaian di hadapan tingkap yang terbuka. Selepas beberapa ketika, pergi ke taman, ke stadium. Campurkan dengan berjalan tanpa alas kaki, tetapi secara beransur-ansur.
  7. Menguatkan semangat. Suasana hanya perlu optimistik.

Di mana untuk memulakan pengerasan kanak-kanak

Prosedur pembajaan yang kerap membolehkan tubuh kanak-kanak dapat mencukupi dengan mencukupi bencana cuaca, terutamanya mengurangkan suhu. Kanak-kanak yang terkena sakit kurang cenderung menjadi sakit, lebih mudah bertolak ansur dengan serangan virus.

Seorang kanak-kanak, tidak seperti orang dewasa, sukar untuk menilai perasaannya, jadi ibu bapa perlu memantau dengan teliti tindak balas badan kanak-kanak itu dan mengikuti beberapa peraturan. Hypothermia tidak boleh diterima dan penuh dengan akibat yang serius.

Kanak-kanak prasekolah

  1. Rujuk pakar pediatrik.
  2. Mulakan dengan prosedur udara. Mereka sesuai dengan semua orang, walaupun bayi. Ini adalah kaedah yang paling mudah dan selamat. Ia termasuk: berjalan, menyiarkan, pemilihan pakaian yang betul, berjalan kaki tanpa alas kaki.
  3. Apabila menguasai udara, anda boleh pergi ke prosedur air. Mula dengan rubdowns. Jenis pengerasan ini termasuk membasuh dengan air sejuk, mandi dengan penggantian sejuk dan hangat. Jika kanak-kanak itu sihat dan ceria, langkah seterusnya akan menuangkan, mandi di kolam.
  4. Mandi matahari Bagi kanak-kanak kecil, ia tetap berada di bawah naungan pokok, jauh dari sinaran langsung, dengan memakai pakaian kepala. Di matahari terbuka anda boleh tinggal di awal pagi atau petang, terlebih dahulu tidak lebih dari 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Kanak-kanak sekolah

  1. Peraturan utama adalah bertahap. Kanak-kanak tidak boleh merasa tidak selesa.
  2. Pada awal pengerasan, gunakan air tidak lebih rendah daripada +24 ° C, membawa kepada +15 ° C
  3. Prosedur mestilah sistem harian, tanpa jurang. Tidak termasuk hanya hari sakit.
  4. Mulakan dengan rubdown. Pertama, dengan tuala basah, mereka menjejaskan bahagian atas badan, lap dan sapukan dengan sedikit kemerahan. Kemudian, juga dilakukan dengan perut dan kaki. Bagi kanak-kanak, masa prosedur adalah sehingga 4 minit.
  5. Setelah menguasai prosedur ini, pergi ke periuk.

PENTING! Dalam rawatan air, perkara utama adalah intensiti rangsangan, bukan tempohnya.

Panduan video Dr. Komarovsky

Pendapat dan ulasan doktor tentang pengerasan

Pakar menunjukkan kesan positif pengerasan, tetapi mereka juga memberi amaran tentang kontraindikasi.

Aspek positif:

  • Menguatkan imuniti.
  • Latihan jantung dan saluran darah.
  • Pecutan proses metabolik.
  • Kesan Antiallergenik.
  • Pengaktifan mekanisme peremajaan badan.
  • Kebebasan daripada diabetes, penyakit kulit, sciatica.
  • Penstabilan sistem saraf, menguatkan semangat.
  • Kesan antidepresif.
  • Pecutan aliran darah.
  • Membersihkan badan.
  • Mengurangkan berat badan.
  • Kapasiti paru-paru meningkat.
INGAT! Orang-orang yang terkena sakit kurang berkemungkinan menjadi penyakit mikroorganisma patogenik yang hidup lebih teruk di dalam badan mereka.

Sebelum permulaan pemulihan dengan bantuan prosedur pembajaan, perlu menjalani peperiksaan yang komprehensif. Terdapat penyakit di mana "berenang musim sejuk" adalah mengancam nyawa dan hanya berbahaya. Antaranya ialah:

  • Tekanan darah tinggi (hipertensi).
  • Bronkial atau asma jantung.
  • Proses keradangan dalam pelbagai organ dan tisu.
  • Mana-mana tumor.
  • Penyakit sistem kardiovaskular.
  • Pelanggaran saluran darah otak.
  • Alkohol atau dadah mabuk.
  • Alergi kepada suhu rendah.

Petua berguna

  • Keamatan pendedahan kepada sejuk sepatutnya menjadi jangka pendek. Meresap dalam lubang ais atau mandi hanya beberapa saat sahaja mempunyai kesan penyembuhan, jadi anda perlu membiasakan diri anda dengan "berenang musim sejuk" dari 25 saat. Dan mengekalkannya sepanjang tahun. Pada tahun kedua, anda boleh meningkatkan rendaman kepada 1 minit, dan masa maksimum yang dibelanjakan dalam air sejuk selama 2 minit. Kepada orang ini datang selepas 3 atau 5 tahun selepas permulaan pengerasan.
  • Lebih baik bermula dengan pengerasan dengan udara.
  • Tahap kedua harus menjadi rubdown, lalu douche.
  • Dengan permulaan haba mencari peluang untuk berjalan tanpa alas kaki, terutamanya dalam embun.
  • Di musim panas berenang di kolam terbuka.
  • Dengan permulaan cuaca sejuk, teruskan aktiviti pengerasan, sebagai contoh, secara intensif menggosok dengan salji. Mulakan dengan muka, leher, kemudian dada, perut, lengan. Luangkan hanya 12-15 saat untuk keseluruhan prosedur.
  • Berhati-hati apabila kanak-kanak mengeras. Jangan biarkan terlalu lama terlalu panas atau terlalu panas di bawah sinaran matahari, jangan bungkus banyak.
  • Tetapkan contoh peribadi untuk anak anda dan lakukan semua prosedur bersama. Ini akan meningkatkan kecekapan pengerasan.

Seseorang yang terlatih dalam suhu rendah kurang kerap, mendapat bentuk fizikal yang baik, menjadi seimbang, stabil secara emosi, yakin diri. Terdapat banyak rancangan kehidupan dan keinginan untuk melaksanakannya.

Tonton video itu: 1600 Pennsylvania Avenue Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book Report on the We-Uns (Disember 2019).

Tinggalkan Komen Anda