Bagaimana untuk menghapuskan sisi

Ramai orang mempunyai lemak di sisi mereka, yang tidak mudah disingkirkan. Tetapi, ia adalah benar. Saya akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk membuang bahagian di rumah.

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian dan perut

Ramai wanita berminat dengan soalan bagaimana untuk membuang sampingan dan perut. Dan tidak hairanlah, kerana pada musim bunga musim panas anda mahu kelihatan sempurna.

Terdapat banyak sebab untuk pembentukan lemak badan di pinggang. Dan tanpa pengetahuan tertentu di kawasan ini untuk bertarung dengan bahagian dan perut adalah masalah. Saya mencadangkan untuk mengetahui sebab-sebab ini.

  1. Sebab utama adalah penggunaan yang tidak normal makanan manis dan lemak, yang mengandungi banyak lemak dan karbohidrat. Tubuh mengubah bahan-bahan ini ke dalam deposit, yang terletak di antara kulit dan otot.
  2. Deposit lemak sering dijumpai di antara otot dan organ dalaman. Akibatnya, lemak mengisi keseluruhan rongga perut.
  3. Perut yang menonjol adalah tanda bahawa otot perut telah lemah. Dalam akhbar yang tidak berkembang, tidak ada kemungkinan untuk memegang perut secara normal, akibatnya ia jatuh dan menangguhkan sisi.
  4. Otot yang lemah menunjukkan bahawa tubuh mendapat sedikit tenaga, yang menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang berlebihan.

Apa kesimpulan yang boleh dibuat? Mencegah penampilan perut dan sisi membolehkan diet yang betul, bersama dengan senaman sederhana. Bagaimana jika masalah sudah wujud? Dalam kes ini, anda mesti mengikuti beberapa peraturan mudah.

  • Jangan makan banyak pada waktu malam. Tubuh mempunyai satu ciri. Insulin, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak, dihasilkan dalam jumlah besar pada waktu petang. Oleh itu, makanan yang dimakan sebelum tidur akan didepositkan pada perut dan sisi.
  • Makanan pagi yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga. Ini bermakna bahawa walaupun tanpa sukan, mudah menurunkan berat badan, jika anda menggunakan sebahagian besar diet harian pada separuh pertama hari.
  • Untuk pertarungan yang sangat berkesan terhadap deposit lemak di pinggang, adalah perlu untuk melakukan senaman khas yang menyumbang kepada mempercepatkan membawa abdomen dan sisi ke keadaan normal. Lebih-lebih lagi, mereka menguatkan otot perut dan membuat ramping.

Latihan video

Anda mendapat idea pertama untuk membuang sampingan dan perut. Saya memutuskan untuk tidak terperinci secara terperinci mengenai latihan, kerana seluruh bahagian seterusnya artikel saya akan ditumpukan kepada mereka.

Mengenai isu yang baru kami semakan dengan anda, saya hanya boleh mengatakan satu perkara. Tidak masalah jika anda mempunyai masalah dengan perut besar dan sisi yang kendur, atau anda tidak mahu membawa badan anda ke keadaan itu, makan dengan betul, otot ayunan dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Bagaimana untuk membuang bahagian - latihan yang berkesan

Sisi menggantung adalah masalah yang membimbangkan lelaki dan wanita. Setiap orang berminat dengan latihan yang berkesan, kerana ia tidak mencukupi untuk mempunyai diet yang tepat untuk melawan lemak di kawasan pinggang.

Banyak lemak disimpan di kawasan lumbar. Kadang-kadang gadis-gadis langsing mengadu bahawa ada lipatan kecil di sekeliling pinggang. Mari belajar bagaimana untuk menangani pihak dengan bantuan latihan yang boleh anda lihat dalam video di bawah.

Masalah sukar ini dapat diselesaikan dengan cepat. Untuk latihan ini, yang saya nyatakan, bergabung dengan pemakanan yang betul. Sehingga hasilnya tidak lama lagi datang, ini berguna untuk mendapatkan peralatan sukan.

  1. Hoop. Pinggang pinggang sahabat terbaik. Anda boleh membeli di kedai sukan. Pilih model dengan kesan urut. Putar gelung setiap hari selama setengah jam.
  2. Cakera "Kesihatan". Dalam perjuangan menentang pihak akan membantu simulator Soviet. Dengan bantuan cakera, ia akan bertukar menjadi angka yang langsing dan taut, jika anda bekerja dengannya setiap hari selama 20 minit.
  3. Saya cadangkan menggunakan gelung dan cakera semasa pemanasan, selepas itu anda perlu melakukan satu set latihan yang memberi tumpuan kepada latihan abs dan otot serong. Setiap latihan yang saya akan kongsikan, ikuti tiga pendekatan.
  4. Tilts ke sisi. Mengambil kedudukan yang selesa dalam kedudukan berdiri, mengambil dumbbells dan menjalankan lekuk sebelah. Semasa latihan, lengan dengan peralatan sukan haruslah diselaraskan di sepanjang kawasan masalah - pihak. Untuk satu pendekatan - 50 cerun.
  5. Balik giliran. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama, hanya memegang tangan dengan dumbbells di depan dada. Memperbaiki pelvis dan kaki, putar kembali badan.
  6. Berpusing. Latihan ini tertumpu pada latihan otot abdomen dan tidak ada kaitan dengan pihak. Tetapi, untuk mencari pinggang yang cantik tanpa akhbar yang kuat tidak akan berfungsi. Twist tampil di posisi terlentang, selepas kaki lenturan. Pada masa yang sama dengan tangan anda di belakang bungkus kepala anda
  7. Berpusing belakang. Cara paling berkesan untuk bekerja secara langsung di kawasan masalah. Ambil kedudukan yang kaku, bengkok kaki anda dan sikap kiri anda ke lutut kanan dan sebaliknya.

Jika senaman tidak membantu mencari pinggang yang cantik, perhatikan senaman pernafasan. Dengan bantuannya, dalam masa yang singkat, adalah mungkin untuk mengetatkan bentuknya, keluarkan bahagian-bahagian yang melengkung, memperbaiki bidang masalah yang lain.

Semua orang boleh menyelesaikan masalah yang sukar dikaitkan dengan pengumpulan lemak di pinggang. Anda perlu melatih diet dan senaman. Latihan pernafasan akan mempercepatkan proses ini.

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian di rumah

Apabila seorang wanita melihat dirinya di cermin, pertama sekali, cacat angka jelas. Ia adalah mengenai kedutan, jerawat, lipatan pada perut dan sisi. Ini menyebabkan panik, kerana dia berusaha untuk kelihatan sempurna.

Bahagian badan yang paling menyakitkan adalah bahagian. Sebaik sahaja masalah itu muncul di kaki langit, wanita serta-merta tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, mengikuti diet yang ketat. Walau bagaimanapun, dengan bantuan satu diet yang sihat, mustahil untuk menghilangkan sisi di rumah, kerana ini adalah tempat yang sukar untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan yang betul

Jadi, pembaca yang tersayang, saya mengemukakan satu kaedah kecil yang akan membantu menyelesaikan masalah dengan lemak. Kaedah ini termasuk pemakanan yang betul dan senaman seimbang. Mari kita mulakan dengan makanan.

  • Sarapan pagi, beri perhatian khusus. Makan semua makanan, sama ada daging babi, ikan atau salad. Salad sayur dan buah-buahan lebih sesuai untuk makan malam. Perkara utama ialah menggunakan minyak sayuran, kefir atau yogurt sebagai pakaian.
  • Makan dari pinggan kecil. Mengunyah makanan anda dengan teliti dan luangkan masa anda.
  • Sekiranya anda sering menggigit sebelum ini, anda perlu melupakan makanan tersebut. Tiba-tiba muncul kelaparan menghilangkan aprikot kering, prun atau buah segar.
  • Selepas 19 jam tidak disyorkan. Jika tidak, pihaknya akan tetap kekal sahabat anda. Dalam secubit, minum segelas kefir. Gula-gula sebelum tidur adalah jahat.
  • Jika anda tinggal di atas tingkat dua, berjalan ke apartmen. Sudah tentu, beban seperti itu perlu membiasakan diri, tetapi pada masa akan datang walaupun pecahan secara tiba-tiba lif tidak akan menakutkan.

Aktiviti fizikal

Dengan kuasa disusun. Sudah tiba masanya untuk beralih ke latihan fizikal. Saya menarik perhatian anda terhadap peraturan pekerjaan.

  1. Berlatih setiap hari. Jika ini tidak mungkin, beri perhatian kepada sukan tiga kali seminggu.
  2. Lakukan setiap latihan dalam 3 set 12 kali. Jeda antara kedua-dua pendekatan tidak boleh melebihi 2 minit. Semasa jeda, berjalan dan panaskan.
  3. Satu jam sebelum latihan dan dua jam selepas selesai tidak digalakkan. Sekiranya anda terpaksa makan produk yang dilarang, anda perlu bersenam sekali lagi atau membuat beberapa pendekatan tambahan.

Nah, jika anda pergi ke sebuah kelab kecergasan. Tetapi, jika ada peluang demikian, jangan terburu-buru untuk merasa kecewa;

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan tidak menyakiti untuk mendapatkan berat badan - alat khusus, yang terdiri daripada pinggang dan plat logam. Dumbbells boleh digantikan dengan botol air atau buku berat.

  • Panaskan. Lompat ke atas tali atau memutar gelang selama lima belas minit.
  • Pekerjaan utama. Latihan pertama adalah berpusing. Kedudukan permulaan: tangan di sisi, lurus berdiri, kaki bersama-sama. Melakukan perubahan dalam arah yang berbeza.
  • Bersandar di satu sisi dan bersandar satu tangan ke lantai. Kaki, yang berada di atas, membuat perubahan dengan penggunaan bobot.
  • Gulung ke belakang dan lakukan beberapa latihan mudah. Antaranya ialah basikal dan gunting. Dalam kedua-dua kes, penggunaan ejen pemberat adalah disyorkan.
  • Dapatkan semua empat dan bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Dengan kaki anda, bergilir-gilir berayun, dengan setiap pergerakan harus disertai dengan penarikan kepala.
  • Bangun, berdiri di dekat kerusi dan bersandar di belakang. Latihan berayun, cuba sebisa mungkin untuk mengambil kaki belakang. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
  • Ia tetap untuk membuat beberapa serangan. Pada mulanya, pembebanan tambahan tidak boleh digunakan, tetapi setelah pemanasan, ambil dumbbell ringan. Lunges disyorkan untuk melakukan di depan cermin.

Latihan video

Anda baru saja mempelajari latihan yang paling berkesan yang akan membantu pihak di rumah. Kesimpulannya, saya akan menambah bahawa selepas setiap senaman, otot harus sakit. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka teknik itu salah atau sudah tiba masanya untuk meningkatkan beban.

Latihan ini tidak semestinya melakukan segala-galanya. Ini hanya satu contoh. Jika anda tahu pilihan lain, perangi pihak dengan mereka. Hanya jangan berhenti dan bertahan ke arah impian anda.

Setiap wanita mahu angka sempurna. Dan tidak hairanlah, kerana kontur badan yang tidak sempurna, bersama-sama dengan sisi tergantung dan pinggang yang menyamar sebagai deposit lemak, tidak menyumbang kepada penampilan yang baik atau kehidupan peribadi yang normal. Dan dengan itu ingin menyenangkan hati seorang lelaki.

Ia sudah cukup untuk makan satu bar coklat atau menikmati rasa biskut berperisa, dan produk itu segera diselesaikan di pinggang dalam bentuk lemak. Kenapa ini berlaku? Bagaimana menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan masalah?

Mengapa bahagian-bahagiannya muncul?

Sebab pertama adalah pemakanan tidak seimbang. Makanan ringan yang cepat, bersama dengan penggunaan gula-gula yang banyak dan kekurangan buah-buahan dalam diet, tidak mendatangkan manfaat. Kami mengimbangi kekurangan asid amino, unsur surih dan vitamin dengan lemak dan karbohidrat, yang mengganggu metabolisme. Akibatnya, lemak terkumpul di dalam badan.

Menggalakkan rupa sisi dan cara hidup yang salah. Kurangnya aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, berehat sifat pasif - faktor yang tidak baik untuk keadaan fizikal badan.

Kehamilan - salah satu sebab untuk penampilan sisi. Tempoh ini disertai dengan perubahan tahap hormon wanita. Tubuh cuba untuk mengumpulkan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh kanak-kanak. Akibatnya, wanita dalam posisi mendapat berat badan.

Penyalahgunaan alkohol berbahaya kepada kesihatan dan menyumbang kepada pertumbuhan sisi. Oleh kerana alkohol dalam darah, jumlah insulin meningkat, akibatnya tisu lemak subkutaneus menjadi lebih tebal. Di samping itu, perpecahan alkohol disertai dengan pembebasan sejumlah besar tenaga yang digunakan oleh tubuh di tempat pertama. Pada masa yang sama, sistem penghadaman melambatkan. Hasilnya adalah lemak di sisi. Oleh itu, anda harus minum brendi dan alkohol lain dengan bijak.

Pembaca yang dihormati, anda telah belajar bagaimana untuk mengalihkan sisi. Sebagai bonus kecil, saya perhatikan bahawa pertarungan dengan lemak di pinggang membantu dan mengurut. Kesan mekanikal di sisi memanas lapisan permukaan otot dan deposit lemak. Akibatnya, proses pertukaran dipercepatkan pada perkara ini.

Ingatlah, mengekalkan angka yang sesuai adalah proses yang kompleks yang memerlukan kesabaran dan kekuatan. Tetapi, hasilnya berbaloi. Lagipun, kami berusaha untuk menjadi cantik. Semoga berjaya!

Tonton video itu: Calar Sisi Kereta Polish Expert (Januari 2020).

Tinggalkan Komen Anda