Cara menyimpan buku harian: tip dan cara

Sekiranya anda berminat untuk menyimpan buku harian, berhati-hati membaca siaran saya. Di dalamnya anda akan mendapat banyak maklumat berguna dan pelbagai tips. Dalam artikel ini saya akan mempertimbangkan topik khusus untuk menjaga buku harian - peribadi, pemakanan, penurunan berat badan, latihan.

Tips Diari Peribadi

Apabila orang pertama membuka buku hariannya, dia mempunyai soalan: apa yang hendak ditulis?

  1. Ambil perhatian terus. Hanya kerja yang berterusan dengan buku harian peribadi memberikan hasil yang sangat baik. Catat bukan sahaja peristiwa penting, tetapi juga pemikiran, pemikiran, asumsi yang menarik.
  2. Sekiranya anda belum membuka buku harian selama beberapa hari, jangan salahkan diri anda. Ambil pen dan teruskan kerja kreatif.
  3. Masukkan entri baru dalam suasana yang selesa dan selesa. Di meja, di sofa dan di jalan. Alokasikan masa tertentu untuk penyertaan.
  4. Menjaga buku harian peribadi adalah satu peluang yang baik untuk bersara. Anda dengan selamat dapat melupakan ejaan dan formaliti lain. Fokus bukan pada tulisan tangan yang indah, tetapi pada pemikiran.
  5. Tulis dengan bebas, tanpa mengganggu aliran pemikiran. Anda boleh melukis, menyisipkan gambar, menggunakan frasa orang lain dan juga mandi dengan pujian.
  6. Sekali sebulan, baca semula penyertaan. Dengan membaca nota, anda boleh menukar maklumat yang dirakam ke dalam data berguna tentang anda, rancangan dan idea. Setelah membaca hanya beberapa halaman, anda menyedari di mana tenaga anda dan apa yang anda fikirkan.
  7. Pastikan untuk menentukan masa, tarikh dan tempat rakaman. Tulis pada orang pertama.

Ingat, tidak ada keperluan mandatori untuk menyimpan buku harian peribadi. Buku harian - cara pembangunan diri. Ia membolehkan anda menganalisis keperibadian anda dan segera mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencapaian matlamat yang pesat.

Bagaimana untuk menyimpan diari nutrisi dan penurunan berat badan

Saya ingin berkongsi pengalaman peribadi saya dalam bidang pemakanan. Beberapa tahun lalu, berat saya meningkat sebanyak 20 paun. Cuba menurunkan berat badan, saya mula menyimpan diari makanan. Pada masa ini, berat badan telah pulih.

Apa yang perlu dirakam?

  1. Beli alat yang akan membantu menentukan makanan berkalori tinggi, saiz hidangan, kirakan kandungan karbohidrat, lemak dan protein. Minggu pertama semua menetapkan.
  2. Gambarlah label makanan yang anda makan di luar rumah. Apabila pulang ke rumah, anda boleh mengetahui dan merekodkan jumlah kalori yang diterima.
  3. Dapatkan skala masakan elektronik kecil. Anda masih boleh membeli sudu ukur.
  4. Ia tidak selalunya mudah untuk mengira makanan dalam gram. Anda boleh menavigasi bahagian. Lebih mudah merekodkan jumlah makanan yang dimakan.
  5. Rakam dan minum maklumat. Pertama, anda boleh mengukur jumlah cecair yang anda minum dengan cawan, kemudian dengan mililiter. Orang yang sihat sehari harus minum hingga dua liter air.
  6. Catat jumlah gula-gula yang dimakan dan gula-gula. Betulkan semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda.
  7. Mengunjungi sebuah restoran, jangan lupa menyimpan buku harian. Menu di sebelah nama hidangan menunjukkan ramuan. Berdasarkan maklumat ini, kandungan kalori dapat ditentukan.
  8. Simpan diari dan pen pada tangan. Jika anda suka elektronik moden, gunakan telefon bimbit anda sebagai buku harian.
  9. Cuba gunakan diari makanan sebagai alat pembentukan kebiasaan.

Tips Video

Pembacaan buku harian yang betul

Selain pemakanan dan senaman yang betul, simpan diari berat badan. Ia melaksanakan beberapa fungsi:

  • memaparkan kejayaan dalam mengurangkan berat badan;
  • mentakrifkan cara yang berkesan untuk memerangi obesiti.
Pastikan untuk merakam parameter badan sebelum menyimpan buku harian. Tunjukkan berat dan ketinggian, kirakan BMI. Ukur jumlah dada, lengan, pinggul dan pinggang anda. Ambil gambar.
  1. Tuliskan apa yang anda makan, berapa kali, dalam kuantiti apa. Ini akan mengira bilangan kalori. Perhatikan berapa banyak latihan yang anda lakukan setiap hari.
  2. Pada akhir rekod, nyatakan berat badan. Tulis nombor ini dalam jumlah besar dan sorot dengan penanda.
  3. Buat pelan penurunan berat badan keesokan harinya. Menjaga buku harian tidak mudah, tetapi tidak berhenti.
  4. Buat menu untuk esok. Pergi ke kedai dan beli bijirin, ikan, madu, kefir nonfat, buah-buahan dan sayur-sayuran.
  5. Bangun pagi, sambungkannya untuk melawan berat badan. Lakukan sedikit senaman, makan bubur dan minum teh dengan madu. Lakukan yang terbaik untuk membuat anda bangga pada waktu petang.
  6. Pada waktu petang, pastikan untuk mengukur berat dan menulis dalam buku harian. Oleh itu, anda boleh memantau keberkesanan kaedah yang dipilih untuk menurunkan berat badan.

Ingatlah, ketika membuat entri baru dalam buku harian nutrisi dan penurunan berat badan tidak ada tempat untuk kebohongan. Hanya kejujuran akan membantu mencapai hasilnya. Pasti, pada mulanya ia tidak mudah, tetapi selepas beberapa minggu anda akan melihat bahawa kesihatan anda telah bertambah baik dan anda telah menjadi lebih langsing.

Bagaimana untuk menjaga buku harian latihan

Anda boleh bertanya, adakah patut menyimpan diari latihan? Jawapannya mudah - ya! Seorang profesional boleh melakukan tanpa buku harian, dan sebagai sebahagian daripada latihan, dipandu oleh gerak hati. Untuk buku harian pemula adalah perkara yang perlu.

Hasil latihan yang direkam dalam buku harian akan menjadi insentif untuk kemajuan selanjutnya. Rekod sedemikian menjadikan seseorang disiplin dan menggalakkan sesuatu yang lebih.

Pertimbangkan untuk menjaga buku harian latihan pada contoh mengangkat kettlebell. Dalam buku harian, anda boleh menulis latihan apa yang anda lakukan sebelum ini, berapa kali anda mengulangi, dengan beban apa.

  1. Waktu latihan Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa anda menghabiskan masa yang berlainan pada satu senaman, bergantung kepada keletihan dan keterukan program.
  2. Bilangan pendekatan. Penunjuk tidak sukar untuk dibaiki tetapi pada masa akan datang ia boleh menjadi berguna.
  3. Bilangan pendakian Penunjuk mencirikan jumlah keseluruhan satu latihan. Untuk mendapatkannya, tambah bilangan pendakian dan berlipat ganda dengan bilangan pendekatan.
  4. Jumlah tan Penunjuk menunjukkan berat badan yang anda naik semasa senaman.
  5. Purata berat beban. Untuk mendapatkan angka ini, bahagikan jumlah tonnage dengan bilangan lif. Sebaik-baiknya, kadar itu perlu meningkat dari masa ke masa.
  6. Keamatan senaman. Bilangan pendekatan yang dibahagikan dengan masa latihan. Ternyata penunjuk waktu, yang mengambil satu pendekatan. Kadar intensiti latihan adalah berkadar dengan penunjuk masa.

Video latihan

Metrik tersenarai boleh direkodkan setiap hari, minggu, dan bulan. Ternyata dinamika perubahan beban dan keputusan. Dengan ini, anda boleh mengira jumlah dan nilai relatif.

Ciri-ciri buku harian

Buku harian itu adalah perkara yang sangat berguna. Setelah itu, anda tidak akan lupa tentang kerja penting yang perlu dilakukan hari ini atau esok. Dia akan mengingatkan anda tentang pertemuan atau acara penting.

Orang-orang yang sibuk menulis di dalam buku harian mereka walaupun pemikiran, kerana ingat semuanya tidak benar. Adalah disyorkan untuk menyimpan buku harian, terutamanya apabila ia berkaitan dengan urusan peribadi, kerjaya atau perniagaan.

Anda boleh menyimpan diari dalam bentuk kertas atau dalam bentuk elektronik menggunakan aplikasi khas. Pilih diari kertas dengan tarikh dan hari yang bernombor.

Mari kita bercakap secara langsung mengenai menyimpan buku harian.

  1. Tulis apa yang anda hendak lakukan pada hari tertentu. Sebagai contoh: beli peralatan rumah tangga, melawat zoo, pergi ke saudara-mara.
  2. Sekiranya anda telah melakukan kes yang dirancang, pastikan untuk menyebarkannya. Lebih baik jika buku harian sentiasa ada bersama anda. Jadi, dapat mengawal perkara dengan lebih berkesan.
  3. Jika kes yang dirancang tidak dapat diselesaikan, menangguhkannya keesokan harinya.
  4. Berbanding setiap kes, letakkan penilaian tersebut. Jika kes itu tidak kondusif untuk pembangunan, letakkan sifar. Kes yang lebih dekat dengan matlamat tertentu, tandakan Pyaterochka.

Buku harian tidak mempunyai had ketat. Anda boleh bertindak sendiri.

Tulis dalam buku harian semua yang anda lihat patut. Bagaimanapun, jangan membuangnya dengan menulis maklumat yang tidak bermakna. Dalam buku harian itu, letakkan perkara-perkara yang berharga. Jangan berkongsi dengan orang yang tidak dikenali. Dump memikirkan lebih baik mengatur di rangkaian sosial.

Tonton video itu: Tips Menulis Pengeluaran Harian Rumah Tangga biar Tertib dan bisa Hemat (Januari 2020).

Tinggalkan Komen Anda